Hormonální akné

Trápí tě akné, i když už dávno nejsi v pubertě? Možná za tím nestojí jen péče o pleť, ale především hormony. Hormonální akné mívá hlubší, bolestivější projevy a zhoršuje v období kolem menstruace nebo v obdobích stresu. Abychom mohli efektivně řešit hormonální akné, je důležité pochopit, které hormony mají na naši pleť největší vliv a co je může ovlivnit.

V tomto článku se společně podíváme na čtyři klíčové hormony, které nejčastěji ovlivňují stav pleti, a hlavně na to, jak s nimi můžeš začít přirozeně pracovat – pomocí stravy, bylinek, životního stylu a podpůrné péče o sebe. Pochopením hormonálních souvislostí získáš zpět pocit kontroly a můžeš začít uzdravovat svou pleť zevnitř, krok za krokem, bez extrémních diet nebo potlačujících léků.

🔄 1. Kortizol – stresový sabotér pleti

Kortizol je známý jako stresový hormon, jehož hladina v těle roste při fyzickém i psychickém napětí. Při dlouhodobě zvýšeném kortizolu dochází k nárůstu zánětlivých procesů v těle, a právě zánět je klíčovým faktorem u akné. Kortizol navíc může rozhazovat i další hormony, čímž vzniká bludný kruh.

✅ Jak snížit hladinu kortizolu?

• Pravidelný spánek (7–9 hodin)

• Pohyb na čerstvém vzduchu

• Adaptogenní bylinky jako ashwagandha nebo rhodiola

• Vědomé dýchání a mindfulness

🍬 2. Inzulín – cukrová houpačka

Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi. Pokud jíme často rychlé cukry a zpracované sacharidy, inzulín stoupá, což zvyšuje i produkci kožního mazu a podporuje zánět. Výsledkem je mastná pleť a akné.

✅ Jak stabilizovat inzulín?

• Omezit jednoduché cukry (sladkosti, bílé pečivo, slazené nápoje)

• Jíst vyvážená jídla s bílkovinami, tuky a vlákninou

• Pravidelné stravování bez velkých výkyvů

🌸 3. Estrogen – ženská rovnováha

Estrogeny (estron, estriol a estradiol) hrají důležitou roli v menstruačním cyklu a zdraví pleti. Problém nastává, když tělo nedokáže efektivně odbourat nadbytečné estrogeny – například kvůli přetíženým játrům. Navíc jsme dnes vystaveni xenoestrogenům – látkám, které se v těle chovají jako estrogen (v plastu, kosmetice, pesticidech nebo mléčných výrobcích).

✅ Jak podpořit zdravou hladinu estrogenu?

• Podpora jater (např. ostropestřec, artyčok, kurkuma)

• Vyhýbat se plastům, hormonální antikoncepci, konvenční kosmetice

• Dostatek vlákniny – pomáhá odplavovat přebytečné estrogeny

💪 4. Testosteron – přirozený, ale v přebytku problematický

Testosteron není jen mužský hormon – i ženy ho mají. Pokud je ho však příliš, zvyšuje se produkce mazu, což vede k ucpávání pórů a tvorbě akné. To se často děje při syndromu polycystických ovarií (PCOS) nebo při hormonální nerovnováze po vysazení antikoncepce.

✅ Jak vyrovnat testosteron?

• Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny (lněné semínko, ryby, ořechy)

• Doplňky se zinkem, který snižuje nadbytečný testosteron

• Vyhýbat se konvenčním proteinovým práškům a masu (často obsahují hormony)